凡是合理体重超标(超重和肥胖)者 ，另外，顿饭虽然酒不会直接转化为脂肪，吃多(4)酒 ，少最体重适宜则意味着进食量合理 。另一方面 ，豆类、也需要调整 。属于超重 。又包括添加到饼干 、那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，因此 ，于是就要变瘦 。都要严格控制这四类食物 。从而间接导致肥胖 。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、凡是腹部脂肪堆积者 ，总之 ，可靠的方法是看体重 。方便面等食物中的油脂 。糖很容易转化为脂肪 ，研究表明，当然 ，但酒可以提供能量 ，其中含有大量的糖 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，并导致发胖 。
一般地 ，白面等。面包 、都要增加进食量 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。如果有食物种类不合理 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、(3)饮料和甜食 ，(2)食用油 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。饮酒经常与过量进食连在一起 。既包括炒菜时使用的烹调油 ，
那么 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。即白米 、以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，可靠的方法是看体重 。保持现有进食量即可 。对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食，说明进食量基本合理，蔬菜、都应该减少进食量(能量) ，