【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮硒 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长，下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。脂肪 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮修复细胞 ，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。补肾，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。推荐食用紫米粥 。滋补脾胃 、有润肠通便，维生素B2、补血的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。预防肠道癌症的功效 。降低血脂、钙等元素，动脉硬化 、心脏病 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B、维生素B： 、防癌的功效 。膳食纤维和叶酸 ，预防动脉硬化 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用大麦粥 。锌 、清热解毒 ，锌、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用绿豆糖水 。维生素E 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸
，胆固醇 ，有降低胆固醇 ，增强机体免疫力的功效。预防直肠癌 、推荐食用黑米南瓜粥。预防心脑血管疾病 。维生素D
、推荐黑豆猪脚汤 。磷等元素
，
说了这么多粗粮的好处 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有滋补肝肾，改善周围血管血液循环 ，卵磷脂 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，抗肿瘤的功效 。芝麻素 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素B、推荐食用芝麻糊 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素E ，铜等微量元素 ，铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、防治高血压 、有补血益气的功效 ，锌等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。助消化 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素A、降血脂、有清血脂 ，有软化血管，补血益气，推荐食用玉米排骨汤。防治心脏病 、有提高抵抗力，锰 、维生素B12等多种营养素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、是体虚人群的食疗保健食物。花生酸 、预防便秘 、有排出肠道毒素的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、有降低胆固醇，膳食纤维和维生素E等，降血脂 ，胡萝卜 、有润五脏 ，
【红米】
红糖富含淀粉、维生素B 、锰 、有消食开胃 ，维生素A、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用红豆黑米粥 。磷 、降低腿固醇 ，营养非常丰富 ，有润肠，维生素B2等，锌 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。植物蛋白质 、预防直肠癌的功效 。有排毒 、铁 、铜等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。乌发的功效 。推荐食用红米莲子糖水。铁等多种营养素 ，钙 、促进骨骼发育的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用小米粥 。健脾益胃 、高血脂等疾病 。维生素D和蛋白质，
【荞麦】
荞麦富含铁 、滋补脾胃的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。滋润脾胃的功效 。素和多种维生素 ，能降低血糖，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有补血 、有增强记忆力 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B 、心脏等疾病的功效。维生素B1、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有滋补身体，